Guía para Principiantes de Equipación para Correr Running

Correr es un deporte sencillo y requiere muy poco equipo especializado. Dicho esto, todavía hay algunos beneficios de rendimiento y comodidad al comprar el equipo adecuado.

La compra más técnica y más importante serán sus zapatillas para correr. Éstos se tratan en otro artículo; el propósito de este artículo es aconsejarle sobre el kit que necesita al empezar para que pueda maximizar su comodidad y potencial.

Si bien es posible que pueda empezar a correr con un equipo ordinario no específico para correr, los shorts de playa y las camisetas de fútbol no están realmente diseñados para las exigencias de correr otra cosa que no sean distancias cortas. A menudo se agitan innecesariamente, dejándolo con la piel irritada y generalmente incómodo. En su lugar, seleccione ejecutar posiciones específicas del kit.

Aquí están los artículos básicos del kit que necesitarás si quieres tomarte más en serio tu carrera:

Calcetines para correr

La importancia de los buenos calcetines para correr no puede ser enfatizada lo suficiente. Tus pies te lo agradecerán. Compre unos calcetines decentes para correr que no tengan costuras y que hayan sido diseñados para evacuar la humedad y el sudor del pie. Estos pueden ayudar masivamente en la reducción de la fricción y en la prevención de ampollas.

Busque calcetines con más relleno en ciertas áreas para ayudar a los zapatos a amortiguar. Algunos calcetines están diseñados para ser específicos a la izquierda y a la derecha, así que tenga cuidado con ellos y póngaselos en los pies correctos.

Pantalones cortos para correr

Los shorts para correr deben ser cómodos, ligeros y tener la capacidad de evacuar la transpiración cuando entrena. La mayoría de los shorts para correr vienen con un forro de pantalón para que no tengas que usar nada más con ellos. Pruébatelos primero, ya que algunos de los interiores pueden ser un poco restrictivos y rozar si no consigues el tamaño adecuado.

La mayoría de los pantalones cortos para correr vienen con bandas elásticas en la cintura, pero vale la pena pagar un poco más para conseguir un cordón también, así que usted puede atar los shorts a su especificación. Los pantalones cortos elásticos a menudo se mueven un poco hacia abajo, especialmente en condiciones de humedad. Los pantalones cortos no deben estar tan apretados que corten la circulación alrededor de la cintura, pero tampoco tan flojos que se agiten todo el tiempo. Idealmente compre algunos pantalones cortos que tengan un pequeño bolsillo con cremallera donde pueda guardar con seguridad una llave o incluso dinero en efectivo de emergencia.

Mallas largas

Cuando hace frío, es aconsejable usar medias para mantener las piernas más calientes y reducir así la posibilidad de lesiones. Las mallas largas para correr pueden ser personalizadas para abrazar las piernas de forma más eficaz y evitar que el viento y la lluvia penetren en la propia pierna. Esto ayuda a reducir las lesiones de los músculos fríos y también significa que usted puede disfrutar más de su carrera incluso cuando el clima está lejos de ser el ideal.

Las medias deben ser ajustadas y cómodas. Es importante probárselos antes de comprarlos porque muchos fabricantes tienen diferentes cortes para adaptarse a los diferentes estilos de corredores. Por lo general, cuanto más ajustados, más cómodos serán, y mejor para mantenerte fresco en verano y caliente en invierno.

Camisetas de correr

Las camisetas de manga corta y larga han mejorado considerablemente, por lo que no sería prudente elegir una camiseta de algodón común, que absorbe rápidamente el sudor o la lluvia. Las prendas de algodón sueltas pueden rozar debajo de los brazos y frotar los pezones, y puedes usar cualquier prenda de algodón al calentar o después de correr, pero no corras con ellas.

Los tops de rendimiento de gama media a alta generalmente evacuan la transpiración para mantenerte más fresco y permitir una mayor circulación de aire a través del tejido. Se sienten muy ligeras, pero tienen las propiedades de mantenerte caliente o fresco dependiendo de las condiciones.

Las camisetas deben estar razonablemente apretadas, pero no necesariamente en forma de figura, y de la misma manera, no deben agitarse cuando se corre en ellas. Es un equilibrio fino entre bien ajustado y ligeramente holgado que usted debe aspirar. Si no hay puños, entonces las mangas a menudo se suben a sus brazos cuando usted corre, y esto puede ser molesto y frío.

Guantes para correr

Debido a que correr causa que grandes volúmenes de sangre se desvíen de las extremidades (dedos y manos) a los músculos de trabajo (piernas), las manos pueden ponerse muy frías, de ahí la necesidad de guantes. Los guantes deben ser ligeros y cómodos. Sólo en condiciones climáticas extremas necesitará usar guantes gruesos para correr y la mayoría de las veces calentará lo suficiente para estar bien en el tipo delgado normal.

Los guantes de lana son la norma porque son baratos, pero no ofrecen las mismas capacidades de impermeabilidad y cortavientos que otras telas. Los guantes de lana están bien para la mayoría de los corredores, pero si se está aventurando en climas fríos o húmedos, vale la pena invertir en un par de guantes a prueba de agua/viento decentes. Correr con las manos frías puede arruinar tu experiencia, así que elige con cuidado cuando compres.

Gorras para correr

En condiciones de frío, hasta un 30 por ciento del calor corporal puede perderse por la cabeza, de ahí la importancia de un sombrero. Los gorros son similares a los guantes en que los de lana son a menudo la norma porque son fáciles de conseguir y baratos. Los gorros más caros ofrecen protección contra el viento o el agua.

Las gorras ofrecen una mayor protección contra la lluvia, la nieve y el sol, pero a menudo pueden salir volando en condiciones de viento, y no ofrecen las mismas capacidades de calor que los tejidos de lana o de alta tecnología. Además, las gorras son mejores para los corredores que usan gafas porque ayudan a protegerlas de la lluvia o la nieve.

Chaqueta para correr o chaleco corta vientos

Cuando el tiempo se pone muy frío o húmedo, es aconsejable correr con un chaleco o con una camiseta impermeable de manga larga. Las opciones de la gama superior ofrecen una excelente capacidad para detener el viento y resistir la lluvia, y pueden mantenerlo caliente y seco durante la peor de las carreras. Las versiones más baratas estarán bien para la mayoría de las condiciones de funcionamiento, pero sacrificarán ciertos aspectos como no ser 100% impermeables o a prueba de viento.

Un buen sujetador deportivo

Un buen sostén deportivo puede reducir el movimiento indeseado e incómodo del busto, lo que es importante si se quiere evitar estirar los ligamentos de soporte de forma irreversible. Espere pagar más por un buen sostén deportivo que por uno estándar. Vaya a una tienda donde puedan medirlo y ajustarlo adecuadamente para su sostén deportivo.

Ser visible

Siempre vale la pena tener en cuenta a la hora de comprar tu kit la necesidad de ser visible. Muchas prendas de vestir tienen tiras reflectantes o se consideran de alta visibilidad, lo que le permite ser visto cuando sale a correr en la oscuridad. Alternativamente, use un babero fluorescente para que los conductores puedan verlo fácilmente.

No arruines tu equipo en la lavadora

Como último consejo, siga siempre las instrucciones de lavado y secado del fabricante. Después de pagar por un buen kit, lo último que quieres hacer es destrozarlo la primera vez que lo laves. Algunos tejidos están especialmente tratados con recubrimientos hidrófugos o equivalentes y deben lavarse o secarse con cuidado para no estropearlos o, lo que es peor, encogerlos.

La compra de algunos artículos especializados del kit para correr no tiene por qué costar una pequeña fortuna. Sin embargo, las prendas específicas para correr de buena calidad no sólo durarán y, por lo tanto, serán una buena inversión, sino que también mejorarán su placer de correr.

Al estar preparado para condiciones más frías le permite mantenerse caliente, seco y disfrutar más de la carrera. En climas más cálidos, los tejidos de alto rendimiento te permiten entrenar más duro manteniéndote más fresco y seco. Con el kit adecuado, ahora no se puede culpar al clima por no entrenar.